Iată câteva schimbări care pot face diferența:
Reduceți cofeina și nicotina: În mod ideal, evitați aceste substanțe în cele șase ore înainte de culcare.
Opriți ecranele: Lumina albastră de la telefoane mobile, tablete și televizoare împiedică producerea de melatonină.
Adoptă un ritual relaxant: O baie caldă, lectura ușoară sau meditația sunt modalități excelente de a vă pregăti corpul pentru somn.
Păstrați o oră fixă pentru culcare și trezire: Acest lucru ajută organismul să se obișnuiască cu ritmul somnului.
Practica tehnici de respiratie sau yoga: Ele ajuta la incetinirea gandirii si pregatesc corpul sa se relaxeze.
Poate parea mic, dar aceste precautii au un impact real asupra calitatii somnului si, in consecinta, asupra frecventei cu care apar spasmele.
Nu ratați restul! Faceți clic pe Următorul pentru a continua.
