4 alimente cu mai mult calciu decat laptele si care iti intaresc oasele din interior spre exterior.
Pe măsură ce anii trec, mulți oameni își dau seama că organismul nu mai răspunde așa cum a făcut cândva.
Urcatul scarilor este obositor, articulatiile crapa, teama de caderi creste, iar unele disconforturi devin mai frecvente. Este obișnuit să credem că aceasta este o consecință inevitabilă a vârstei, dar nu este cazul.
Oasele rămân active pe tot parcursul vieții. Ei se reînnoiesc, se reconstruiesc și depind zilnic de nutrienți adecvați pentru a-și menține puterea.
Cu toate acestea, o parte importantă a acestui proces poate fi susținută de alimente.
Bucură-te și tu de lectură
Mâncare
Medicii investighează ADN-ul unei femei de 117 ani pentru a descoperi un aliment care poate fi legat de longevitate
Frumusețe
12 lucruri care te fac să arăți mai bătrân (o) fără să observi (dar toată lumea o face!)
Prin urmare, vă prezentăm patru alimente accesibile și accesibile care pot contribui la sănătatea oaselor, în special pentru cei peste 50 sau 60 de ani.
Ele nu sunt un substitut pentru testele sau tratamentele medicale, dar pot consolida baza nutrițională necesară pentru a menține scheletul mai puternic și pentru a promova mobilitatea.
De ce oasele slăbesc în timp
Procesul natural de îmbătrânire implică schimbări interne care se întâmplă încetul cu încetul.
Producția de colagen scade, capacitatea de fixare a calciului și magneziului este redusă, iar structura internă a osului devine mai poroasă, similară cu un burete uscat.
Potrivit organizatiilor internationale dedicate sanatatii oaselor, aproximativ o treime dintre femei si o cincime dintre barbatii de peste 50 de ani pot suferi fracturi legate de pierderea densitatii osoase.
Cu toate acestea, o parte din acest risc poate fi minimizat cu o dieta echilibrata, activitate fizica moderata si monitorizare medicala.
Slăbirea oaselor nu apare brusc. Se instalează lent atunci când organismul nu primește nutrienți adecvați — și poate fi parțial inversat atunci când acești nutrienți sunt oferiți în mod constant.
Mai mult decât calciul: adevăratul pachet de nutrienți pentru oase puternice
Multă vreme s-a crezut că este suficient să consumi calciu pentru a întări oasele.
Astăzi se ştie că este important, dar nu acţionează singur. Pentru a fi folosit bine, organismul are nevoie de alți nutrienți care lucrează împreună:
Magneziu: facilitează încorporarea calciului în os.
Fosfor: contribuie la structura osoasă și fermitate.
Colagen: formează baza flexibilă care împiedică osul să devină rigid și fragil.
Vitaminele D și K: ajutor în absorbția și țintirea corectă a calciului.
Cand exista un dezechilibru, calciul se poate acumula in locuri nepotrivite, cum ar fi arterele si rinichii, in timp ce oasele raman fragile. Prin urmare, cheia este întregul, nu excesul unui singur nutrient.
Nu ratați restul! Faceți clic pe Următorul pentru a continua.
