Lumina soarelui (15-30 minute pe zi)
Pește gras (somon, sardine)
gălbenuș de ou
Lapte îmbogățit
Vitamine și suplimente nutritive
Supliment recomandat: Consultați-vă medicul pentru a ajusta doza, deși de obicei se recomandă 800-2000 UI pe zi.
Mai multe salate și
vezi produse de patiserie
2. Vitamina B12 – Pentru creier și energie
Vitamina B12 este esentiala pentru buna functionare a sistemului nervos si producerea de celule rosii din sange. Deficiența sa poate duce la oboseală, pierderi de memorie și tulburări neurologice.
De ce este esential pentru persoanele in varsta?
Capacitatea de absorbție a stomacului pentru vitamina B12 scade odată cu vârsta datorită scăderii producției de acid gastric.
Unde este localizat?
Carne roșie și albă
Pește
Ou
Produse lactate
Supliment recomandat: De obicei recomandat sub formă de capsule sau injecții, în special în caz de deficiență diagnosticată.
Nu ratați restul! Faceți clic pe Următorul pentru a continua.
