Câte proteine ar trebui să consumi pe zi?
Conform Facultății de Medicină Harvard, aportul zilnic depinde de greutatea, nivelul de activitate și obiectivele tale! O regulă generală este de 0,8 g de proteine per kg de greutate corporală (0,36 g per livră), așa că, dacă cântărești 68 kg, ai nevoie de aproximativ 55 g de proteine pe zi. Dar dacă ești activ sau îți construiești masa musculară, vei avea nevoie de mai mult - în jur de 20-25 g după antrenament pentru a maximiza creșterea musculară. Doar nu exagera - cercetările arată că...
Consumul a mai mult de 40 g odată nu oferă beneficii suplimentare.
Cheia? Distribuiți aportul de proteine pe parcursul zilei pentru cele mai bune rezultate!
Cum să urmați o dietă bogată în proteine?
Nu ratați restul! Faceți clic pe Următorul pentru a continua.
