Activitatea fizică regulată sprijină ritmurile sănătoase ale somnului, deoarece reduce nivelul hormonilor de stres; totuși, antrenamentele intense trebuie evitate chiar înainte de culcare, când pot crește temporar vigilența.
Dacă trezirile devin frecvente și afectează capacitatea de concentrare, dispoziția sau sănătatea generală, medicii recomandă evaluare medicală pentru a investiga posibile cauze organice sau tulburări de sănătate care necesită tratament.
În esență, înțelegerea mecanismelor care stau la baza fragmentării somnului și adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase pot reduce episoadele dintre 3:00 și 4:00 dimineața, oferind astfel șansa unor nopți mai odihnitoare.
Distribuie: Facebook Instagram WhatsApp
🔹ATENȚIE!
Conținutul publicat pe vesteazilei.ro poate fi preluat doar în limita a 500 de caractere, cu menționarea sursei și link activ. Orice utilizare neautorizată reprezintă o încălcare a Legii nr. 8/1996 privind dreptul de autor și va fi sancționată conform legislației în vigoare. 🚨
De ce te trezești între 3:00 și 4:00 dimineața? Experții explică
Categoria: News Group
Data publicării: 2 iulie 2026
Autorul: Diaconescu Daniel
Data actualizării: 2 iulie 2026
Distribuie: Facebook Instagram WhatsApp
Multe persoane se confruntă cu obiceiul ciudat de a se trezi brusc între orele 3:00 și 4:00 dimineața. Unii se mai întorc la somn repede, alții rămân treji ore în șir, ceea ce afectează calitatea odihnei și starea de spirit în timpul zilei. Deși astfel de treziri ocazionale sunt frecvente și, de regulă, inofensive, specialiștii atrag atenția că episoadele repetate pot ascunde probleme fizice sau psihice ce merită investigate.
Cauze frecvente ale trezirilor matinale
Ritmul circadian al organismului — ce reglează secreția de hormoni, temperatura corpului și activitatea cerebrală pe parcursul nopții — face ca în jurul acestor ore somnul să fie mai superficial. Pe măsură ce trecem prin ciclurile de somn, fazele mai ușoare cresc sensibilitatea la zgomot, schimbări de temperatură sau disconfort intern.
Stresul și anxietatea sunt printre cele mai răspândite cauze. Presiunea profesională, problemele personale sau grijile financiare pot menține creierul parțial activ, iar creșterea nivelului de cortizol în orele dimineții provoacă gânduri rapide, neliniște sau treziri bruște.
Obiceiurile de somn necorespunzătoare contribuie de asemenea la treziri: consumul de cofeină seara, utilizarea intensă a ecranelor înainte de culcare, mesele grele sau un mediu inconfortabil reduc producția de melatonină și fragmentează somnul adânc.
Nu ratați restul! Faceți clic pe Următorul pentru a continua.
